Cara Menghilangkan Overthinking Menurut Psikologi : Berpikir sangat penting bagi manusia. Namun, overthinking atau berpikir berlebihan justru bisa berdampak buruk pada kesehatan mental.
Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara menghilangkan overthinking sebelum terlambat. Berpikir berlebihan adalah kebiasaan tidak sehat yang sering kali menyebabkan lebih banyak stres karena berfokus pada hal-hal negatif,
Terus memikirkan masa lalu, dan mengkhawatirkan masa depan. Anda tidak menyelesaikan masalah, Anda hanya memikirkannya tanpa menemukan solusi logis.
Cara Menghilangkan Overthinking di Malam Hari
Berpikir tentang masalah sebenarnya bisa menjadi kunci untuk mengembangkan solusi yang lebih baik.
Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan overthinking yang bisa kamu coba:
1. Alihkan Perhatian
Daripada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, kamu dapat mengalihkan perhatian kamu sebentar.
Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain.
Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat memberi kamu istirahat. Ini juga mungkin membuat pikiran kamu terfokus pada sesuatu yang lebih produktif.
Otak pun mungkin mengembangkan solusi untuk kamu ketika kamu berhenti memikirkan masalahnya.
2. Tantang Pikiran Negatif
Ingatkan diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran kamu bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar, akurat, atau bahkan realistis.
Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu menghilangkan overthinking.
Ketika kamu mendapati diri kamu terlalu banyak berpikir, tantang pikiran-pikiran ini. Tanyakan pada diri kamu apakah ini realistis.
Pertimbangkan skenario alternatif. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi belajar untuk mengeluarkan pemikiran berlebihan dapat membantu kamu belajar mengganti pikiran negatif dengan yang lebih bermanfaat.
Untuk informasi lainnya, kamu juga bisa baca artikel ini: Overthinking Termasuk Mental Illness? Cek Faktanya.
3. Latih Keterampilan Interpersonal
Meningkatkan keterampilan interpersonal juga bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang kamu miliki.
Berikut ini untuk mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat:
- Meningkatkan kesadaran diri.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
- Melatih pengendalian diri.
4. Meditasi
Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran kamu ke hal yang lebih positif. Saat kamu bermeditasi, fokuslah pada napas.
Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus kamu setiap kali pikiran mengembara.
Dengan latihan, kamu akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih serius.
Cobalah lakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.
5. Latih Penerimaan Diri
Overthinking sering kali berasal dari memikirkan kesalahan masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu ubah.
Alih-alih membenci diri sendiri untuk hal-hal yang mungkin kamu sesali, cobalah untuk lebih menerima dan berbelas kasih pada diri sendiri.
Berikut ini strategi yang dapat membantu kamu menjadi lebih menerima diri sendiri:
- Mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri yang kamu hargai.
- Menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat memberi kamu dorongan dan cinta.
- Maafkan diri kamu untuk hal-hal yang kamu sesali.
6. Lakukan Terapi
Jika berbagai cara menghilangkan overthinking telah kamu coba dan tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional.
Sebab, overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan.
Di sisi lain, overthinking juga dapat meningkatkan kerentanan kamu untuk mengembangkan masalah kesehatan mental.
Seorang profesional kesehatan mental dapat mengajari keterampilan yang akan membantu kamu berhenti terobsesi, merenungkan, dan memikirkan hal-hal yang tidak membantu.
Mereka juga dapat membantu kamu mengidentifikasi strategi koping yang cocok untuk kamu, seperti perhatian penuh atau latihan fisik.
Jika masih ragu, kamu bisa langsung melakukan konsultasi dengan psikolog di Halodoc dengan biaya yang terjangkau.
Baca juga: Cara Mengatasi HP Vivo Mati Secara Tiba-Tiba Terbaru (2025)
Hubungi Psikolog Ini Jika Butuh Teman untuk Menceritakan Masalahmu
Jika kamu ingin melakukan konseling dengan psikolog klinis dewasa, kamu bisa melakukannya di aplikasi Halodoc.
Kamu bisa menceritakan semua kendala yang kamu alami saat kamu tidak memiliki orang terdekat yang bisa menjadi teman cerita.
Jangan khawatir, konseling di Halodoc aman dan privasi pasti terjaga.
Nah, berikut ini psikolog dan psikiater yang sudah memiliki pengalaman dan mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani:
1. Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi
Kamu dapat menghubungi Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi. Ia adalah alumnus Fakultas Psikologi Universitas Brawijaya pada 2013 dan Universitas Indonesia pada 2018.
Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog berpraktik di Bekasi, Jawa Barat. Ia juga tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI) dengan nomor STR BM00000904743736.
Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 6 tahun, kamu bisa melakukan sesi konseling bersama Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog di Halodoc terkait berbagai hal.
Ia bisa memberikan konsultasi seputar keluarga dan hubungan, gangguan kecemasan, overthinking, pengasuhan dan anak, serta gangguan mood.
2. Catarina Asthi Dwi Jayanti S.Psi, M.Psi, Psikolog
Pilihan terakhir adalah Catarina Asthi Dwi Jayanti S.Psi, M.Psi yang merupakan lulusan Universitas Persada Indonesia Y.A.I pada 2015 dan 2019.
Ia kini membuka praktik di Jakarta Pusat dan tergabung sebagai anggota aktif Ikatan Psikolog Klinis (IPK) Indonesia dengan nomor STR 132482119-3131300.
Berbekal pengalaman selama 5 tahun, Catarina Asthi Dwi Jayanti S.Psi, M.Psi bisa memberikan layanan konsultasi psikologi di Halodoc terkait hal apapun yang berhubungan dengan kesehatan mental mu.
Mulai dari masalah identitas seksual, gangguan kepribadian, pengembangan diri, gangguan kecemasan, overthinking, konsultasi pekerjaan dan karier, dan masalah hubungan keluarga.
Itulah berbagai psikolog yang bisa kamu hubungi untuk melakukan konseling.
Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline.
Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.
Ayo hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!
Baca juga: 10+ Cara Menambah Followers TikTok, 1K Gratis, Cepat, dalam 1 Menit
kami juga menyediakan fitur Cek Depresi✔️ untuk mengukur level depresi sebagai upaya menjaga kesehatan mental dengan deteksi dini melalui beberapa metode pertanyaan. Klik gambar di bawah ini untuk memulainya.
